a d e k zapotrzebowanie

[...] mono, cp, cm3, mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60-kilka 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) <2/350/70 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie

[...] sobie dietę. Znalazłem ten artykuł LINK Zaznaczam że muszę zrzucić ale też nabrać masy mięśniowej (lat 33, wzrost 175, waga 87). Dodatkowo mam tendencje do tycia. Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2681. Zgodnie ze wskazówkami z w/w artykułu wyszło mi że: 2,6*87*4=226,2 białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy proporcje [...]

[...] 1.) W dni treningowe : 4 kapsy przed treningiem i 4 po w nietreningowe : rano na czczo 2.) jako transporter kreatynowy 50g zmieszane z woda (razem z kreatynka pije) 3.) 1tabletka na noc 15mg cynku(Czyli tyle,ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku) 4.) 4 tabsy na noc coś poprawić? wywalic i czymś zastąpic? Ciekawe odp nagrodze SOGaczem! Pozdro

[...] Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drazek/porecze/ab roller slide Dieta: 10 wskazowek, powoli zaczynam obliczac zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] - Tested Burner; Trec- tribulon; trec- zma; Universal Shock therapy; Universal Storm; Bialka; Gainery. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : bialko 210,2 ; tluszcze 69,4; wegle 172,6; kacl 2190,4. Treningi. Ponidzialek: boks 1h 30min Wtorek: Boks 1h 30min Sroda: Boks 1h [...]

[...] przechodzę na taka poważną dietę redukcyjną ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć to prostą [...]

Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 jak widac troche brakuje bialka jakis pomysl gdzie dolozyc? + trening 5x5 Poniedzialek: Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem [...]

Witam, ważę 78 kg chciał bym przytyć obliczyłem zapotrzebowanie. 3000 kcal. Wychodzi z tego 468 węgli 171 białka 54 tłuszczy. Pracuję w delegacji i nie mam możliwości robienia omletów ani gotowania piersi ale robię co mogę. 6.00 -0,5 mleka 2% -100g płatków owsianych -100g twarogu półtlustego -30g rodzynek -5ml oliwy z oliwek 9.00 -0,5l kefiru [...]

[...] ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową a przy tym także zredukować nadmiar tłuszczu szczegulnie na brzuchu;/... Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal; 75kg*24h*1,2=2160 kcal, więc sądze że od tego trzeba odjąć przynajmniej z 200 kcal, aby ułorzyć diete redukcyjna/na rzeźbe. Prosił bym Was o ułożenie [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta mimo iż ćwiczę już 7 miechów ale wsztstko stanęło wiec zabieram sie do tego.waze 78 kg i mam 185 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły 1 posiłek jako gotowane 2 chleb pełnoziarnisty (4 kromki) twaróg chudy 150 g + pomidor [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej [...]

[...] na poprzednim cyklu 250 co 7d. Z masą wszystko idzie standardowo, natomiast jeżeli chodzi o zrzucanie wagi jest to porażka. Robię wszystko tak samo jak bez środków. Obliczam zapotrzebowanie kcal na 0 i weryfikuje je w praktyce. Waga przez tydzień praktycznie stała w miejscu. Planowałem szybki minicut, ale nie chciałem przesadzić więc uciąłem 20% [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

[...] okolotreningowymi ). Napewno przydaloby sie wiecej tluszczy w postaci orzechow czy migdalow ale to wszystko sporo kosztuje. Co do miecha to wymmiennie stosuje mintaja. BMR zapotrzebowanie Kalorie 3183.64 Węglowodany 55% 1751kcal = 437.75gram Białko 15%% 477.55kcal = 119.39gram Tluszcz 30% 955.09kcal = 106.12gram Suma dobowa: 3382 kcal 198 g [...]

[...] w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać kalorii ? Ponieważ chciałbym ułożyć dietę, którą dam tutaj do ocenienia. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, ale moje zapotrzebowanie to 1800 kalorii ? Jeśli ktoś z was posiada dietę tygodniową, którą można stosować non stop. To byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny [...]

[...] b/skóry 120g Fasola cięta konserwowa 50g 22.00 Chleb żytni razowy 25g Oliwa z oliwek 20g Papryka czerwona 30g Ser twarogowy chudy 80g Kapusta pekińska 50g Makrela wędzona 80g Dieta na mase. Mam 1.88 waze 76kg moje zapotrzebowanie to 2900kcal b - 152 ww - 312 t - 114 Prosiłbym o o poprawki w zwiazku z dieta (jezeli takowe sa potrzebne)

[...] mnie zagadnienie (z czystej ciekawości) Co by było, gdyby ktoś swoje zaptrzebowanie rozbił tylko na białko i węglowodany? Nie uzupełniał diety zdrowymi tłuszczami? Np. zapotrzebowanie ~3150kcal 3*70=210g (840kcal) białko 3150-840=2310 2310/4=577,5 węglowodany Szła by waszym zdaniem masa czy nie? Czytałem o tłuszczasz i czytałem i wiem, że [...]

[...] produkty? Czy całkowicie zmienić rozkład makroskładników ? Dodam że jestem na redukcji dietę jak już wcześniej napisałem mam na 4-5 posiłków na 2100kcal (2400 podstawowe zapotrzebowanie) Dodam że chcę spróbować tą dietę ponieważ są prawie wakacje i mało czasu spędzam w domu tudzież 4-5 posiłków i myślenie o nich sprawia mi pewien problem [...]

[...] bo nigdy tego nie robiłem. Skorzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html I jeśli dobrze wyliczyłem to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2560 kcal. I teraz tak... Za co mam się zabrać dalej? Na ile posiłków to rozbić? Czytając artykuł: [...]